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節食與年齡的增長皆會使基礎代謝率變慢，建議平日早上可以補充維生素B群，可提升基礎代謝率，使精神變好，減少疲勞感。

減肥的速度也不宜過快，以每週減0.5~1公斤為原則，才是最健康的減重方法！

☆改變飲食習慣與行為的健康減重計劃：

一、飲食控制

進食行為改變：

1.每日以三餐為主，平均分配，盡量不吃點心；晚餐避免攝取過量，以免熱量積存。

2.攝取種類多一點的食物，維持均衡的營養。

3.先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉類和主食類。

4.進餐應定量，細嚼慢嚥，延長進食時間，可增加飽足感。

5.飢餓時宜選用體積大、熱量低之食物（如:蔬菜和全穀類）。

食物選擇改變：

1.烹調方法盡量多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

2.少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。如：糖果、蛋糕、中西式點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

3.選擇大塊肉類的菜餚，多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。

4.認識食品標示，選擇低油、低熱量的食品。

二、配合適當有效的運動。

☆飲食控制+適當運動是減肥與維持理想體重的不二法門。

個人建議可以添加保健食品的輔助，效果應該會蠻不錯的，我自己之前就是這樣瘦下來的：

如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
   
   我盡量只挑出一些市面上的大品牌，如果不是大品牌的話，也盡量挑出有特色的產品，再加上近期塑化劑風暴，不知名產品建議不要亂食用，因為我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、味全生技、、、
　

本篇文章引用自此: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1012021508139
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姚家宏

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